Let us know
Think about it ... You haven't gained the extra weight in a week, a month, or two
These accruals of months and possibly years.
Logic says it is impossible to lose all of this in a week or a month or two
Why rapid weight loss is not the best thing?
1- The rapid decline in weight will be the result of starvation. Therefore, after losing weight, your chance is that you will return and gain weight at the same high speed, because you will not live on this long-term starvation policy.
2- It harms your health and skin and causes sagging and an unpleasant appearance
3- He will suffer great psychological damage due to severe deprivation, you will feel that you are isolated from society and do not even participate in your family in some banquets
4- Loss of muscle mass and more water weight with fat
5- The lower your calories and your meals, the weaker the burn, unlike what some understood
In summary, do a sporting activity and change your eating pattern and habits into a healthy, calculated manner and do not reduce to 1200 calories per day and go down at a rate of a kilo per week and you will find your body shape has changed for the better not only on the scale
Dangers of Losing Weight Too Fast
While it's enticing to attempt to get thinner quick, it's generally
not suggested.
Diets that advance quick weight reduction are frequently low in calories
and supplements. This may put you in danger of numerous medical issues,
particularly in the event that you follow a quick weight reduction diet for a
long time.
Here are a couple of dangers of getting more fit excessively quick.
You May Lose Muscle
Getting thinner isn't generally equivalent to losing fat.
While an exceptionally low-calorie diet may assist you with getting
thinner quick, a great deal of the weight you lose may come from muscle and
water.
In one examination, scientists put 25 individuals on an extremely
low-calorie diet of 500 calories each day for 5 weeks. They additionally put 22
individuals on a low-calorie diet of 1,250 calories each day for 12 weeks.
After the investigation, the analysts tracked down that the two
gatherings had lost comparative measures of weight. Be that as it may,
individuals who followed the exceptionally low-calorie diet lost more than six
times as much muscle as those on the low-calorie diet
It May Slow Down Your Metabolism
Shedding pounds too quick may hinder your digestion.
Your digestion decides the number of calories you consume every
day. A more slow digestion implies you consume less calories each day
A few examinations have discovered that getting thinner quick by
eating less calories may make you copy up to 23% less calories each day
Two reasons why the digestion drops on an extremely low-calorie
diet are a deficiency of muscle and a fall in chemicals that manage your
digestion, like thyroid chemical
Tragically, this drop in digestion may keep going long after you
complete the process of eating less junk food
It May Cause Nutritional Deficiencies
In case you're not eating enough calories routinely, you might be
in danger of a nourishing lack.
This is on the grounds that it's difficult to devour enough
significant supplements like iron, folate and nutrient B12 on a low-calorie
diet.
The following are a couple of outcomes of healthful inadequacies.
Going bald: When you eat too couple of calories, your body probably
won't get enough supplements to help hair development, which may cause going
bald
Outrageous weakness: You may not be getting sufficient iron,
nutrient B12 and folate on a low-calorie diet, which may put you in danger of
outrageous weariness and sickliness
Helpless resistant capacity: Not getting enough calories and
supplements may debilitate your invulnerable framework and increment your
danger of diseases
Feeble and weak bones: May be brought about by alack of nutrient D,
calcium and phosphorus in the eating regimen
Luckily, you can stay away from a nourishing insufficiency by
eating an eating routine wealthy in entire, natural food sources. These food
varieties contain less calories per gram and are additionally very filling,
which may assist you with shedding pounds
It May Cause Gallstones
Gallstones are solidified bits of material that structure inside
the gallbladder. They can be an agonizing symptom of getting in shape excessively
quick.
Regularly, your gallbladder discharges stomach related juices to
separate greasy food so it tends to be processed. In the event that you're not
eating a lot of food, your gallbladder will not need to deliver the stomach
related juices.
Gallstones can shape when substances inside the stomach related
juices sit for some time and have the opportunity to combine.
The gallstones can get stuck inside the launch of the gallbladder
and cause a gallstone assault. This may cause serious torment and acid reflux .
Opposite Side Effects
Getting thinner quick on a "crash diet" or low-calorie
diet is connected to a few opposite results, including:
Hunger
Fatigue
Irritability
Feeling cold
Muscle cramps
Dizziness
Constipation or diarrhea
Dehydration
SUMMARY:
Tips to Help You Lose Weight at a Healthy Rate
Albeit moderate weight reduction probably won't sound engaging,
there are numerous things you can never really accelerate the interaction
securely.
Here are a couple of tips to assist you with getting thinner at a
sound rate.
Eat more protein: A high-protein diet can help support your
digestion, save you more full for more and save your bulk.
Scale back sugar and starches: Research will in general show that
individuals who follow a low-carb diet lose more weight. Scaling back sugar and
starches assists you with lessening your carb admission.
Eat gradually: Chewing your food altogether can help you feel more
full for more and eat less food.
Drink green tea or oolong tea: Research has shown that drinking
green tea may support your digestion by 4–5%, and may build fat wrecking to
17%.
Get a lot of rest: An absence of rest may support your degrees of
ghrelin, the craving chemical, and lower your degrees of leptin, the totality
chemical. This implies that helpless rest could leave you hungry, making it
harder to shed pounds.
Attempt obstruction preparing: Resistance preparing or lifting
loads can help battle muscle misfortune and the drop in digestion that may
occur with weight reduction.
Attempt an extreme focus exercise: High-force span preparing (HIIT)
includes short, serious explosions of activity. In contrast to normal
high-impact work out, otherwise called cardio, HIIT keeps on consuming calories
long after you work out.
Eat solvent fiber: Research shows that dissolvable fiber may help
you consume fat, particularly tummy fat.
SUMMARY:
There are many ways to safely lose weight faster.
For example,
you can try eating more protein, eating slowly, cutting back on
sugar and starches, and doing resistance training or high-intensity interval
workouts.
فكر فيها... أنت لم تكتسب الوزن
الزائد في أسبوع أو شهر أو إثنين
هذه تراكمات شهور ويمكن سنين.
المنطق يقول مستحيل تخسر كل ده في
أسبوع او شهر او اثنين
ليه النزول السريع في الوزن مش أفضل حاجة ؟
النزول السريع في الوزن سيكون ناتج عن
تجويع بالتالي بعد نزول الوزن فرصتك إنك ترجع تكتسب الوزن بنفس السرعة عالية, لأنك
لن تعيش علي سياسة التجويع هذه علي المدي الطويل
.
له اضرار علي صحتك وبشرتك ويتسبب في
ترهلات ومنظر ليس لطيف
سيكون ليه أضرار نفسية كبيرة بسبب
الحرمان الشديد، ستشعر إنك منعزل عن المجتمع ولا تشارك حتي أسرتك في
بعض الولائم
خسارة في الكتلة العضلية و وزن مياه
اكتر مع الدهون
كلما قلت سعراتك ووجباتك قليلة كلما
كان الحرق أضعف عكس اللي فاهمه البعض
الخلاصة , أعمل نشاط رياضي وغير نمط وعادات أكلك لأسلوب صحي محسوب ولا تقلل عن 1200 سعر في اليوم وأنزل بمعدل كيلو
في
الأسبوع و ستجد شكل جسمك تغير للأحسن ليس فقط علي الميزان
مخاطر إنقاص الوزن بسرعة كبيرة
في حين أنه من المغري محاولة أن تصبح أنحف بسرعة ، إلا أنه
لا يُقترح عمومًا.
الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة منخفضة
في كثير من الأحيان في السعرات الحرارية والمكملات الغذائية. قد يعرضك ذلك لخطر الإصابة
بالعديد من المشكلات الطبية ، خاصة في حالة اتباع نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن لفترة
طويلة.
فيما يلي بعض الأخطار المتعلقة بالحصول على لياقة أكثر بسرعة
مفرطة.
قد تفقد العضلات
لا يُعادل النحافة بشكل عام فقدان الدهون.
في حين أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل استثنائي
قد يساعدك في الحصول على نحافة سريعة ، فإن قدرًا كبيرًا من الوزن الذي تفقده قد يأتي
من العضلات والماء.
في أحد الفحوصات ، وضع العلماء 25 فردًا على نظام غذائي منخفض
السعرات الحرارية للغاية من 500 سعرة حرارية كل يوم لمدة 5 أسابيع. بالإضافة إلى ذلك
، وضعوا 22 شخصًا على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 1250 سعرة حرارية كل يوم
لمدة 12 أسبوعًا.
بعد التحقيق ، تتبع المحللون أن التجمعين قد فقدا مقاييس الوزن
المقارنة. مهما كان الأمر ، فإن الأفراد الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات
الحرارية بشكل استثنائي فقدوا أكثر من ستة أضعاف من العضلات مثل أولئك الذين يتبعون
نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية
قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك
قد يؤدي التخلص من أرطال الوزن بسرعة كبيرة إلى إعاقة عملية
الهضم.
يحدد الهضم الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل
يوم. يعني الهضم البطيء أنك تستهلك سعرات حرارية أقل كل يوم
اكتشفت بعض الفحوصات أن النحافة السريعة عن طريق تناول سعرات
حرارية أقل قد تجعلك تقلل ما يصل إلى 23٪ من السعرات الحرارية كل يوم
هناك سببان وراء انخفاض عملية الهضم عند اتباع نظام غذائي
منخفض السعرات الحرارية للغاية ، وهما نقص العضلات وانخفاض المواد الكيميائية التي
تدير عملية الهضم ، مثل مادة كيميائية للغدة الدرقية.
للأسف ، قد يستمر هذا الانخفاض في الهضم لفترة طويلة بعد إكمال
عملية تناول كميات أقل من الوجبات السريعة
قد يسبب نقص التغذية
إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية بشكل روتيني ، فقد تكون
في خطر نقص التغذية.
هذا على أساس أنه من الصعب تناول ما يكفي من المكملات الغذائية
الهامة مثل الحديد وحمض الفوليك والمغذيات B12 في نظام غذائي
منخفض السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض نتائج أوجه القصور الصحية.
الصلع: عندما تأكل عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، فمن
المحتمل ألا يحصل جسمك على ما يكفي من المكملات الغذائية للمساعدة في نمو الشعر ، مما
قد يتسبب في الإصابة بالصلع
ضعف شائن: قد لا تحصل على ما يكفي من الحديد والمغذيات B12 وحمض الفوليك
في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مما قد يعرضك لخطر التعب الشديد والدوار.
القدرة على المقاومة بلا حول ولا قوة: عدم الحصول على ما يكفي
من السعرات الحرارية والمكملات الغذائية قد يضعف جهازك المناعي ويزيد من خطر الإصابة
بالأمراض
ضعف وضعف العظام: قد يحدث بسبب نقص المغذيات D والكالسيوم
والفوسفور في نظام الأكل.
لحسن الحظ ، يمكنك الابتعاد عن نقص التغذية عن طريق تناول
روتين الأكل الغني بمصادر الغذاء الطبيعية الكاملة. تحتوي هذه الأصناف الغذائية على
سعرات حرارية أقل لكل جرام وهي أيضًا مشبعة جدًا ، مما قد يساعدك في التخلص من أرطال
الوزن
قد يسبب حصوات في المرارة
حصوات المرارة عبارة عن أجزاء صلبة من مادة تتشكل داخل المرارة.
يمكن أن تكون من الأعراض المؤلمة للحصول على الشكل بسرعة مفرطة.
بانتظام ، تقوم المرارة بإفراز العصائر المتعلقة بالمعدة لفصل
الأطعمة الدهنية بحيث تميل إلى المعالجة. إذا كنت لا تأكل الكثير من الطعام ، فلن تحتاج
المرارة إلى توصيل العصائر المتعلقة بالمعدة.
يمكن أن تتشكل حصوات المرارة عندما تجلس المواد الموجودة داخل
العصائر ذات الصلة بالمعدة لبعض الوقت وتتاح لها الفرصة للاندماج.
يمكن أن تتعثر حصوات المرارة داخل إطلاق المرارة وتتسبب في
الإصابة بحصوات المرارة. قد يتسبب هذا في حدوث عذاب خطير وارتجاع الحمض.
الآثار الجانبية المعاكسة
إن التقليل من الوزن بسرعة في اتباع "نظام غذائي قاسي"
أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مرتبط ببعض النتائج المعاكسة ، بما في ذلك:
جوع
إعياء
التهيج
الشعور بالبرد
تشنجات العضلات
دوخة
إمساك أو إسهال
تجفيف
ملخص:
إن التخلص من الجنيهات بسرعة كبيرة يصاحب العديد من فرص الرفاهية.
تتضمن هذه العوامل فقد العضلات ، وتراجع الهضم ، وأوجه القصور الصحية ، وحصوات المرارة
، والنتائج المعاكسة.
نصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل صحي
على الرغم من أن فقدان الوزن المعتدل قد لا يبدو أمرًا جذابًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك تسريع التفاعل بشكل آمن.
إليك بعض النصائح لمساعدتك في أن تصبح أرق بمعدل صوت.
تناول المزيد من البروتين: النظام الغذائي الغني بالبروتين يمكن أن يساعد في دعم عملية الهضم ، ويوفر لك المزيد من البروتينات ويحافظ على حجم جسمك.
تقليل السكر والنشويات: ستظهر الأبحاث بشكل عام أن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يفقدون المزيد من الوزن. يساعدك تقليص السكر والنشويات في تقليل تناول الكربوهيدرات.
تناول الطعام تدريجيًا: يمكن أن يساعدك مضغ طعامك تمامًا على الشعور بالشبع أكثر وتناول طعام أقل.
اشرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود: أظهرت الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر قد يدعم عملية الهضم بنسبة 4-5٪ ، وقد يؤدي إلى تدمير الدهون بنسبة 17٪.
احصل على قسط كبير من الراحة: قد يؤدي عدم الراحة إلى دعم درجاتك من الجريلين ، المادة الكيميائية المتلهفة ، ويقلل من درجات الليبتين ، المادة الكيميائية الكلية. يشير هذا إلى أن الراحة التي لا حول لها ولا قوة قد تجعلك تشعر بالجوع ، مما يجعل من الصعب التخلص من أرطال الوزن.
محاولة التحضير للانسداد: يمكن أن يساعد تحضير المقاومة أو رفع الأحمال في محاربة سوء حظ العضلات وانخفاض الهضم الذي قد يحدث مع إنقاص الوزن.
محاولة تمرين تركيز شديد: يتضمن التحضير لمدى القوة العالية (HIIT) انفجارات قصيرة وخطيرة للنشاط. على عكس التمارين العادية عالية التأثير ، والتي تسمى أيضًا القلب ، يستمر HIIT في استهلاك السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين.
تناول الألياف المذيبة: أظهرت الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان قد تساعدك على استهلاك الدهون ، وخاصة دهون البطن.
ملخص:
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بأمان بشكل أسرع.
على سبيل المثال،
يمكنك محاولة تناول المزيد من البروتين ، وتناول الطعام ببطء ، وتقليل السكر والنشويات ، والقيام بتمارين المقاومة أو تمارين متقطعة عالية الكثافة.
Comments
Post a Comment