The Twinkie Diet

 

The Twinkie Diet 

For those of you who read it at a book, you will review that it talk about wellbeing as a resource. To be more exact, your wellbeing ought to be seen as your most valuable resource – something that requirements steady consideration, very much like your monetary portfolio. 

In performing "wellbeing valuations," I center around two basic regions; an individual's body weight (or body structure) and their degree of wellness. These two measurements reveal to me a ton about how your body can perform and how it will serve you in your retirement. In this pamphlet, I will zero in on your muscle versus fat and how you can lessen it in the event that you are overweight. 

The Twinkie Diet 

Muscle to fat ratio: As individuals enter the New Year, they regularly resolve to "get thinner." Since fat is the issue, they ought to be centered around losing muscle versus fat. The eating regimen industry puts together its whole monetary endurance with respect to the legend that there is some mysterious mix of food sources that whenever eaten appropriately, will make you get more fit. Calories are split into "acceptable" and "terrible" food sources. Contingent upon which prevailing fashion diet you read, you will see that fats, carbs or sugars are attacked as the genuine reason for muscle to fat ratio. For instance, the late Dr. Atkins asserted that his high-protein, high-fat eating regimen was compelling to such an extent that you would lose more weight on his eating routine than you would in the event that you abstained – tossing out the entirety of the laws of thermodynamics. 

So is there any reality to the possibility that eating a particular mix of food sources will make you lose more weight than only diminishing calories? Are carbs truly malicious? Is it the straightforward sugars that cause you to expand your midriff size? Does a high-fat eating routine convert into a high-fat body? Does following the Zone Diet, where you should eat a 40:30:30 blend of carbs, proteins and fats speed up fat misfortune? Or then again is it calories that matter? Could you truly eat a sugar and fat eating regimen, low in calories and nourishment, and still lose muscle to fat ratio? 

The Twinkie Diet: 

In an illustrative investigation of one, Mark Haub an educator of nourishment at Kansas State University, exhibited to his understudies that he could shed 27 pounds in only 10 weeks by eating a high-sugar, high-fat, low calorie diet. Teacher Haub ate Twinkies, Little Debbie snacks and other sweet toll like clockwork, rather than eating suppers. To change up his treat routine, he likewise chowed-down on Doritos, sweet cereals and Oreos. In spite of eating generally low quality nourishment, (in addition to one protein shake each day), he restricted his admission to 1800 calories each day, around 800 calories not exactly important to keep up the body weight of a man his size.

Curiously, his muscle to fat ratio and cholesterol dropped after this eating regimen, regardless of eating huge loads of fat and sugar. At the end of the day, eating sugar and fat doesn't raise your cholesterol, given that you are on a low-calorie diet and that you drop muscle to fat ratio. We see comparable discoveries in individuals who get in shape on the Atkins' Diet. Their cholesterol levels improve, despite the fact that they eat an eating regimen extremely high in creature fat. This is on the grounds that being overweight raises cholesterol. 

As anyone might expect, Haub showed what all specialists and researchers definitely know: Weight misfortune truly is about the quantity of calories that you devour, not the creation of those calories. 

The new JAMA Study:

 For those of you who might want to see more information than an investigation of one, I suggest that you investigate another examination distributed in the Journal of the American Medical Association, which showed similar standards found in Dr. Haub's little test. These creators showed again that it is the all out calories that matter with regards to weight gain and weight reduction, not the kinds of calories you eat. To cite the Wall Street Journal: "The discoveries propose that it is important little whether an eating routine is high or low in fat, carbs or protein, it's calories that form muscle versus fat." 

Nourishment versus Weight reduction: 

One can surely contend that it is all the more healthfully solid to eat a low-calorie, adjusted eating regimen – like a Weight Watcher's Diet – than it is to eat a Twinkie Diet or an Atkins' Diet. I'm not supporting that you attempt to get thinner by going on a Twinkie Diet. Nonetheless, in the event that we are looking at losing muscle to fat ratio, the significant exercise from both of these investigations is that try not to be allured by the possibility that some particular mix of food varieties, or staying away from one nutrition class of food, will make you lose muscle versus fat. Any low-calorie diet will make you get thinner. 

Keeping it Simple: If you need to lose muscle versus fat, here are my suggestions: 

Acknowledge Being a Little Hungry. 

To shed pounds, you need to restrict your calories. You need to eat less calories than you consume. The chilly hard truth is that to get in shape, you must be somewhat eager constantly. Apologies, however this is the reason getting more fit is so difficult. On the off chance that you are not ravenous, you are not in a negative calorie balance. In the event that you are searching for an eating regimen that permits you to get thinner without being awkward, you are burning through your time. This is on the grounds that your body utilizes hunger as a notice signal when you are not eating enough to keep up your weight. Yearning was before a defensive system that permitted us to endure when food was less copious. It cautioned us when our hold tank of calories was getting low. In our present culture-of-bounty, where food is consistently accessible in huge amounts, our craving instrument has become a responsibility. To shed pounds, you need to disregard that inside sign of appetite. 

Move, move, move. 

Second, you ought to do loads of activity to help in making a negative calorie balance, regardless of whether it is simply bunches of strolling. Indeed, even traditionalist legislative wellbeing associations suggest that grown-ups gather an hour and a half of high-impact action each day in the event that they need to get thinner. For wellness, they suggest 30 minutes out of each day, however for weight reduction you need to significantly increase that sum. Goodness! Why to such an extent? If you somehow happened to walk an hour and a half each day, you would consume around 500 calories. In the event that you did this 7 days out of every week, you would make a week by week calorie deficiency of 3500 calories, which is the measure of energy contained inside one pound of fat! 

In the event that you need assistance with a sound, low calorie diet, go ahead and talk with me about seeing our enlisted dietician, Pam. Pam will make suggestions that are somewhat more grounded than the Twinkie Diet, however she will in any case put you on a low-calorie diet. On the off chance that you keep it straightforward and legit, you can lose muscle versus fat.

حمية توينكي

بالنسبة لأولئك الذين قرأوه في كتاب ، سوف تراجع أنه يتحدث عن الرفاهية كمصدر. لكي نكون أكثر دقة ، يجب أن يُنظر إلى رفاهيتك على أنها أكثر مواردك قيمة - وهو أمر يتطلب دراسة ثابتة ، يشبه إلى حد كبير محفظتك المالية.

عند إجراء "تقييمات الرفاهية" ، أتركز حول منطقتين أساسيتين ؛ وزن الجسم (أو بنية الجسم) ودرجة صحتهم. يكشف هذان المقياسان لي الكثير عن كيفية أداء جسمك وكيف سيخدمك في تقاعدك. في هذا الكتيب ، سأركز على عضلاتك مقابل الدهون وكيف يمكنك تقليلها في حالة زيادة الوزن.

حمية توينكي

نسبة العضلات إلى الدهون: مع دخول الأفراد العام الجديد ، فإنهم يعتزمون بانتظام "أن يصبحوا نحيفًا". نظرًا لأن الدهون هي المشكلة ، يجب أن تتمحور حول فقدان العضلات مقابل الدهون. تجمع صناعة نظام الأكل قدرتها المالية الكاملة فيما يتعلق بأسطورة أن هناك مزيجًا غامضًا من مصادر الطعام التي كلما تم تناولها بشكل مناسب ، ستجعلك أكثر لياقة. يتم تقسيم السعرات الحرارية إلى مصادر غذائية "مقبولة" و "سيئة". تبعا للنظام الغذائي السائد الذي تقرأه ، سترى أن الدهون أو الكربوهيدرات أو السكريات تتعرض للهجوم باعتبارها السبب الحقيقي لنسبة العضلات إلى الدهون. على سبيل المثال ، أكد الدكتور أتكينز الراحل أن نظامه الغذائي الغني بالبروتين والدهون كان مقنعًا لدرجة أنك ستفقد وزناً في روتينه الغذائي أكثر مما كنت ستفقده في حالة امتناعك عن التصويت - مما يؤدي إلى التخلص من كل شيء. لقوانين الديناميكا الحرارية.

فهل هناك أي حقيقة لاحتمال أن يؤدي تناول مزيج معين من مصادر الطعام إلى فقدان الوزن أكثر من مجرد تقليل السعرات الحرارية؟ هل الكربوهيدرات ضارة حقًا؟ هل السكريات المباشرة هي التي تسبب لك زيادة حجم الحجاب الحاجز؟ هل يتحول روتين الأكل الغني بالدهون إلى جسم غني بالدهون؟ هل اتباع حمية المنطقة ، حيث يجب أن تأكل مزيج 40:30:30 من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون يسرع من سوء حظ الدهون؟ أم أن السعرات الحرارية هي المهمة؟ هل يمكنك حقًا تناول نظام غذائي للسكر والدهون ، وقليل السعرات الحرارية والتغذية ، وما زلت تفقد نسبة العضلات إلى الدهون؟

حمية توينكي:

 في تحقيق توضيحي لأحدهم ، أظهر مارك هوب ، مدرس التغذية في جامعة ولاية كانساس ، أمام زملائه أنه يمكن أن يفقد 27 رطلاً في 10 أسابيع فقط عن طريق تناول نظام غذائي عالي السكر وعالي الدهون ومنخفض السعرات الحرارية . تناولت المعلمة Haub وجبات Twinkies و Little Debbie الخفيفة وغيرها من الوجبات الحلوة مثل الساعة ، بدلاً من تناول العشاء. لتغيير روتين علاجه ، قام أيضًا بتناول الطعام في دوريتوس والحبوب الحلوة والأوريو. على الرغم من تناول أطعمة منخفضة الجودة بشكل عام (بالإضافة إلى مخفوق بروتين واحد كل يوم) ، فقد قصر تناوله على 1800 سعر حراري كل يوم ، وحوالي 800 سعرة حرارية ليست مهمة بالضبط للحفاظ على وزن جسم الرجل بحجمه.

الغريب أن عضلاته إلى نسبة الدهون وانخفضت نسبة الكوليسترول في الدم بعد نظام الأكل هذا ، بغض النظر عن تناول كميات كبيرة من الدهون والسكر. في نهاية اليوم ، لا يؤدي تناول السكر والدهون إلى رفع نسبة الكوليسترول لديك ، نظرًا لأنك تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وأنك تقوم بإسقاط نسبة الدهون إلى العضلات. نرى اكتشافات مماثلة في الأفراد الذين أصبحوا في حالة جيدة في حمية أتكينز. تتحسن مستويات الكوليسترول لديهم ، على الرغم من حقيقة أنهم يأكلون نظامًا غذائيًا مرتفعًا للغاية في الدهون. هذا على أساس أن زيادة الوزن ترفع نسبة الكوليسترول.

كما قد يتوقع أي شخص ، أظهر Haub ما يعرفه جميع المتخصصين والباحثين بالتأكيد: إن سوء الحظ في الوزن يتعلق حقًا بكمية السعرات الحرارية التي تلتهمها ، وليس تكوين تلك السعرات الحرارية.

دراسة JAMA الجديدة: 

بالنسبة لأولئك الذين قد يرغبون في رؤية معلومات أكثر من تحقيق واحد ، أقترح أن تقوم بالتحقيق في فحص آخر تم توزيعه في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، والذي أظهر معايير مماثلة موجودة في الاختبار الصغير للدكتور هوب. . أظهر هؤلاء المبدعون مرة أخرى أن السعرات الحرارية الكاملة هي التي تهم زيادة الوزن وتقليل الوزن ، وليس أنواع السعرات الحرارية التي تتناولها. نقلاً عن صحيفة وول ستريت جورنال: "تشير الاكتشافات إلى أنه من المهم قليلاً أن يكون روتين الأكل مرتفعًا أو منخفضًا في الدهون أو الكربوهيدرات أو البروتين ، فالسعرات الحرارية هي التي تشكل العضلات مقابل الدهون".

التغذية مقابل إنقاص الوزن: يمكن للمرء بالتأكيد أن يجادل بأنه من الأفضل بشكل صحي تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومعدّل - مثل نظام Weight Watcher - بدلاً من تناول نظام Twinkie الغذائي أو نظام Atkins الغذائي. أنا لا أدعم أنك تحاول أن تصبح أنحف من خلال اتباع حمية توينكي. ومع ذلك ، في حال كنا نتطلع إلى فقدان نسبة العضلات إلى الدهون ، فإن التمرين المهم من هذين الاستقصائين هو محاولة عدم إغرائك باحتمالية وجود مزيج معين من أصناف الطعام ، أو الابتعاد عن فئة تغذية واحدة من الطعام ، سوف يجعلك تفقد العضلات مقابل الدهون. أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سوف يجعلكأنت تصبح أنحف.

الحفاظ على البساطة: إذا كنت بحاجة إلى فقدان العضلات مقابل الدهون ، فإليك اقتراحاتي:

اعترف بالجوع قليلاً.

للتخلص من الأرطال ، تحتاج إلى تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك. تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلك. الحقيقة الباردة القاسية هي أنه للحصول على الشكل ، يجب أن تكون حريصًا إلى حد ما باستمرار. نعتذر ، ولكن هذا هو السبب في أن الحصول على لياقة أكثر صعوبة. إذا لم تكن مفترسًا ، فأنت لست في حالة توازن سلبي من السعرات الحرارية. إذا كنت تبحث عن نظام غذائي يسمح لك بالنحافة دون أن تكون محرجًا ، فأنت تحرق وقتك. هذا على أساس أن جسمك يستخدم الجوع كإشارة إشعار عندما لا تأكل ما يكفي للحفاظ على وزنك. كان الشوق قبل نظام دفاعي يسمح لنا بالتحمل عندما يكون الطعام أقل وفرة. لقد حذرنا عندما كان مخزوننا من السعرات الحرارية ينخفض. في ثقافة المكافأة الحالية لدينا ، حيث يمكن الوصول باستمرار إلى الطعام بكميات ضخمة ، أصبحت أداة الرغبة الشديدة لدينا مسؤولية. للتخلص من الأرطال ، عليك أن تتجاهل تلك العلامات الداخلية للشهية.

خطوة خطوة خطوة.

ثانيًا ، يجب عليك القيام بالكثير من النشاط للمساعدة في تحقيق توازن سلبي من السعرات الحرارية ، بغض النظر عما إذا كان مجرد مجموعة من التنزه. في الواقع ، تشير حتى جمعيات الرفاهية التشريعية التقليدية إلى أن البالغين يجمعون ساعة ونصف من الإجراءات عالية التأثير كل يوم في حالة احتياجهم إلى النحافة. من أجل العافية ، يقترحون 30 دقيقة من كل يوم ، ولكن لإنقاص الوزن تحتاج إلى زيادة هذا المبلغ بشكل كبير. صلاح! لماذا إلى هذا الحد؟ إذا كنت تمشي بطريقة ما لمدة ساعة ونصف كل يوم ، فستستهلك حوالي 500 سعرة حرارية. في حال قمت بهذا 7 أيام من كل أسبوع ، فإنك ستسبب أسبوعًا بعد أسبوع في نقص السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعرة حرارية ، وهو مقياس الطاقة الموجودة داخل رطل واحد من الدهون!

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في اتباع نظام غذائي سليم ومنخفض السعرات الحرارية ، فابدأ وتحدث معي حول رؤية اختصاصي التغذية المجند لدينا ، بام. ستقدم بام اقتراحات أكثر تماسكًا إلى حد ما من حمية توينكي ، لكنها ستضعك على أي حال في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت تبقيها بسيطة وشرعية ، يمكنك أن تفقد العضلات مقابل الدهون.